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Como adaptar um cantinho da casa para prática de exercícios físicos

Dicas para acabar com a desculpa de falta de espaço e se exercitar em segurança nesta quarentena

Por Casa & Jardim | 23.07.2020

Fazer exercícios físicos dentro de casa é uma boa opção de atividade durante a quarentena causada pela pandemia do coronavírus (Foto: Pxhere/Creative Commons)

Fazer exercícios físicos dentro de casa é uma boa opção de atividade durante a quarentena causada pela pandemia do coronavírus (Foto: Pxhere/Creative Commons)

Com as academias fechadas e sem previsão de reabertura devido à quarentena, o jeito é se exercitar dentro de casa. E, se você mora em um apartamento pequeno, saiba que isso não é desculpa para deixar de praticar exercícios físicos. "Você pode treinar em qualquer espacinho disponível, seja no quarto, na garagem, na sacada ou até na cozinha", afirma a educadora física Sabrina Soncella, da plataforma Queima Diária. Confira a seguir 7 dicas para criar um cantinho favorável e seguro ao treino:

1. Otimize o espaço
Se você mora em um apartamento ou uma casa pequena, escolha atividades que exigem menos movimentos expansivos, como ioga ou pilates. Posicione um tapetinho no chão e respeite o espaço para praticar o exercício. Dá até para usar halteres – os famosos pesos – e fazer musculação.

 

2. Sem bagunça
Deixar objetos de decoração, vasos, calçados ou mesmo os móveis muito espalhados pode atrapalhar a sua concentração e a dinâmica do treino. Organize bem o cantinho do exercício para não ter distrações.

3. Adeque o treino ao piso
Alguns exercícios dependem de um tipo específico de piso para funcionar. É o caso daqueles que envolvem deslizamento com meia, por exemplo. "No geral, o ideal é evitar pisos escorregadiços e chapiscados, mas em um treino orientado e com tênis correto é possível driblar as adversidades", explica Sabrina.

4. Procure uma vista bacana
Ficar olhando para o teto ou para as paredes pode não ser muito animador. Busque um canto da casa onde você tenha uma vista interessante, como a janela ou o quintal para observar a rua. Se não for possível, ter um espelho grande para acompanhar seus movimentos já otimiza a atividade. Um mural ou quadro também podem ser estimulante.

 

5. Assista algo

Sem bagunça, com foco e uma boa playlist dá para fazer atividade física em casa (Foto: Pexels/CreativeCommons)

As telas podem ser uma maneira de se distrair durante o exercício físico e tornar o treino mais leve (Foto: Pexels/CreativeCommons)

Se mesmo com essas dicas ainda for difícil sair do sofá, junte o útil ao agradável: faça atividade física enquanto assiste ao seu programa favorito. Deixar vídeos ou fotos de paisagens inspiradoras rolando na televisão também é um jeito de aprimorar o momento do treino.

6. Abra as janelas
O ideal é que o local de treino seja o mais arejado possível. "Abra tudo que for possível, mas se estiver em um local fechado, use ventiladores para manter o ar circulando. Sentir o vento bater durante o treino é maravilhoso", destaca Sabrina.

7. Use seus móveis
Não há espaço para equipamentos de ginástica na sua casa? Faça seu mobiliário te ajudar! Uma mesa ou cadeira podem servir de apoio no alongamento e um banquinho é útil para treinar pernas e braços. 

8. Preze pela segurança
Mas também não invente de escalar as paredes e virar de ponta-cabeça. Principalmente se você é iniciante, é melhor ter cuidado com alguns exercícios que vê na internet. "Atividades como subir em cadeiras, saltar em sofá e utilizar equipamentos perigosos, como botijão de gás, devem ser evitadas", afirma Sabrina. 

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